Вы решили бросить курить.

Первый шаг - установить дату прекращения курения. Это тот самый день, когда Вы полностью откажетесь от курения. Вне других знаменательных событий, отнесите эту дату на ближайшие две недели, хотя можно выбрать специальную дату (напр., день рождения, годовщина, или праздник), - это может оказаться очень кстати.

Некоторые переходят на другую марку сигарет, имеющую более низкое содержание смол и никотина перед прекращением курения, но сниженное количество никотина заставляет человека вдыхать более часто или более глубоко. Поэтому курение сигарет со сниженным содержанием смол и никотина не имеет преимуществ, и не рекомендуются.

Дополнительная информация: Помогут ли "легкие" сигареты отказаться от курения

Второй шаг – предварительная подготовка к отказу от курения.

Это большой шаг, который включает множество более мелких, связанных по большей части со сбором и передачей информации:

• Сообщите семье, друзьям, и коллегам о намерении бросить курить и заручитесь их поддержкой.
• Избегайте курить в доме, в автомобиле и других местах, где Вы проводите много времени.
• Приготовьтесь к тому, что возникнут симптомы никотиновой абстиненции, будьте готовы противостоять желанию закурить вновь.
• Не пугайтесь временных неудач. Если Вы раньше пытались бросить курить – это существенно поможет при новой попытке. Вы уже знаете, с чем предстоит иметь дело, и можете осознанно подготовиться.
• Помните, что симптомы абстиненции и тяга к никотину будут постепенно снижаться и исчезнут в течение нескольких недель после прекращения курения.
• Приготовьтесь к тому, чтобы противостоять ситуациям, вызывающим желание курить. Например, дома или на работе, в напряженных ситуациях, при распитии спиртных напитков. Возможно, удобнее будет отказаться от сигарет в отпуске, особенно если Вы курите во время рабочих перерывов. Но не откладывайте отказ от курения, если до отпуска «еще далеко». И вообще приготовьтесь противостоять «уговорам отложить», каковы бы ни были формально поводы перенести отказ от курения, главная причина этих «уговоров» - никотиновая зависимость.
• Поговорите с врачом о возможных путях отказа от курения. Изменение образа жизни и прием медикаментов, соответствующих развивающимся симптомам - два основных метода отказа от курения.

Можно бросать курить самостоятельно, можно найти единомышленников и/или специалистов. Если Вы сумеете эффективно изменить образ жизни и получите необходимую квалифицированную помощь – результат превзойдет самые смелые ожидания.

Дополнительная информация: Электронные сигареты не способствуют отказу от курения

Третий шаг. Определите, какие ситуации, события, действия провоцируют желание начать курить. Разработайте возможные альтернативные способы реагирования:

• Поменяйте свой образ жизни таким образом, чтобы уменьшить напряжение и улучшить качество жизни, например, используйте аутотренинг или дыхательные упражнения. Энергичные упражнения могут повысить шансы отказа от курения, а также помогут снизить прибавку массы тела или совсем ее избежать.
• Минимизируйте время общения с курильщиками. Тем, кто проживает вместе с курильщиками, придется решить с ними вопрос курения в доме, квартире и автомобиле. Признайтесь себе и другим, что в такой ситуации возникает желание закурить снова (даже если на деле это окажется не так - опасность велика).
• Будьте очень осторожны при употреблении спиртного. Даже небольшие дозы спиртных напитков способствуют значительному снижению самоконтроля, что в первые недели отказа от курения может привести к «случайному закуриванию». Избегайте мыслей о том, что «от одной сигареты ничего не будет». Каждая следующая сигарета отдаляет Вас от того, чтобы стать здоровым некурящим человеком. Помните об этом.
• По возможности старайтесь найти как можно больше информации, которая поможет, бросить курить и справиться с желанием начать снова. Например, разные поддерживающие буклеты, видео, музыка, информация от врача, друга, бросившего курить, горячая телефонная линия, интернет и др. Данная информация может быть полезной.

• Не отказывайтесь от поддержки. Если это возможно, ищите ее везде, где она может быть доступна. Поддержка может быть очень полезной при принятии решения об отказе от курения. Поддержка может исходить от семьи, друзей, лечащего врача, советчика, горячей телефонной линии. Дополнительно к получению одобрения, важно иметь кого-нибудь, с кем можно обсудить любые проблемы, которые возникают при прекращении курения, таких как депрессия, прибавка веса, недостаток поддержки семьи и друзей, или длительно сохраняющиеся симптомы абстиненции.
• Узнайте, какие возможности групповых занятий для бросающих курить существуют рядом с Вами. Будьте готовы обратиться в группу, это значительно облегчает переживание первых недель и месяцев без никотина.
• Гипноз и акупунктура являются популярными методами «кодирования». Они могут помочь сделать первый шаг, но дорога к жизни без курения не состоит из одного шага.
• Большую часть этой дороги Вам предстоит пройти осознанно. Это путь к лучшему здоровью, более долгой и, надеемся, счастливой жизни