Работа по дому и сердечно-сосудистый риск
Современный образ жизни часто связан с малоподвижностью: многие люди работают сидя, передвигаются на машине или общественном транспорте, а свободное время проводят за экранами. По данным ВОЗ, около 25% взрослых во всем мире недостаточно активны, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других хронических болезней. Не у всех есть время, деньги или возможность ходить в спортзал, но новое исследование показывает: даже обычные бытовые движения могут стать эффективной заменой тренировкам.
Ученые изучили данные 24 139 взрослых (средний возраст — 62 года, 56% женщин), которые не занимались спортом и совершали не более одной прогулки в неделю.
Участники носили фитнес-трекеры в течение недели (2013–2015 гг.), чтобы измерить уровень их активности. Интенсивность движений разделили на три категории:
Исследование доказывает: не обязательно ходить в спортзал, чтобы защитить сердце. Даже обычные дела — уборка, прогулки, работа в саду — значительно снижают риски. Это особенно важно для тех, у кого нет возможности заниматься спортом из-за нехватки времени, финансов или здоровья.
Любая умеренная или интенсивная физическая активность в повседневной жизни — будь то домашние дела, прогулки или работа — снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Даже если человек не занимается спортом, обычные движения помогают укрепить здоровье.
Ограничения:
Как проводилось исследование?
Ученые изучили данные 24 139 взрослых (средний возраст — 62 года, 56% женщин), которые не занимались спортом и совершали не более одной прогулки в неделю.
Участники носили фитнес-трекеры в течение недели (2013–2015 гг.), чтобы измерить уровень их активности. Интенсивность движений разделили на три категории:
- Легкая (например, медленная ходьба)
- Умеренная (быстрая ходьба, уборка)
- Интенсивная (подъем по лестнице, активная работа)
За участниками наблюдали в среднем 7,9 лет, фиксируя случаи инфарктов, инсультов, сердечной недостаточности и смерти от ССЗ.
Ключевые результаты:
Ключевые результаты:
- Даже небольшая активность (в среднем 25 кДж/кг в день) снижала риск:
- Сердечно-сосудистых осложнений — на 46%
- Смерти от болезней сердца — на 62%
- Смертности от всех причин — на 63%
- 4–5 минут интенсивной активности в день уменьшали риск:
- Сердечных осложнений — на 25%
- Смерти от ССЗ — на 38%
- Общей смертности — на 24%
- 23–24 минуты умеренной активности (например, уборки или ходьбы) давали еще больший эффект:
- Снижение риска осложнений — на 40%
- Смерти от ССЗ — на 50%
- Общей смертности — на 47%
- 1 минута интенсивной активности (например, подъем по лестнице) по пользе равна 3–3,5 минутам умеренной.
Практические выводы
Исследование доказывает: не обязательно ходить в спортзал, чтобы защитить сердце. Даже обычные дела — уборка, прогулки, работа в саду — значительно снижают риски. Это особенно важно для тех, у кого нет возможности заниматься спортом из-за нехватки времени, финансов или здоровья.
Главный вывод:
Любая умеренная или интенсивная физическая активность в повседневной жизни — будь то домашние дела, прогулки или работа — снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Даже если человек не занимается спортом, обычные движения помогают укрепить здоровье.
Ограничения:
- Между первым и вторым этапами исследования прошло 5,5 лет, что могло повлиять на данные.
- Результаты основаны на наблюдениях, поэтому нужны дополнительные исследования.
Источник:
Исследование провели ученые из Сиднейского университета (Австралия) под руководством Эммануэля Стаматакиса. Опубликовано в журнале Circulation (14 апреля 2024).
